یبوست، مادر امراض

و اما یبوست، مادر بسیاری از بیماریها از جمله: سنگ کلیه، سنگ مثانه، سنگ کیسه صفرا، ضعف چشم، سوزش معده و هزاران هزار بیماری دیگر.

از خیلیها این جمله را می شنویم: هر دو سه روز یکبار و با سختی اجابت مزاج دارم. ابتدا باید یبوست را تعریف کنیم: هرگونه خشکی و سفتی مدفوع یا تخلیه ناقص مدفوع را یبوست گویند. معمولا کودکان بیشترین قشری هستند که مبتلا به یبوست می‌شوند.

دلایل ابتلا به یبوست

- عدم مصرف فیبر و مایعات کافی

- عدم استراحت کافی

- عدم تحرک

- تنبلی روده ها

- عدم اجابت مزاج به موقع و نگهداشتن آن (خصوصا در کودکان)

درمان

برای درمان هرگز از قرصهای شیمیایی مثلا قرص بیزاکودیل استفاده نکنید. این قرسها سبب تنبلی روده خواهند شد. برای درمان یبوست همیشه پیشنهاد می‌شود که خوراکیهای حاوی فیبر زیاد و آبدار مصرف شود. اما مهمتر از همه اینها، عادت دادن روده به اجابت مزاج در ساعاتی خاص می‌باشد. این ساعت خاص بهتر است صبحها بعد از صبحانه باشد. بنابراین چنانچه به یبوست مبتلا هستید برنامه‌ای تنظیم کنید که صبحها بتوانید به دستشویی بروید. برای این کار بایستی از سبزیها، میوه‌ها و مایعات کافی در طول روز استفاده کنید و صبحها از یک صبحانه شیرین استفاده نمایید. مثلا یک لیوان شیرعسل بخورید یا کره و مربا میل کنید. یا نان پنیر و گردو با چای شیرین کمرنگ بخورید. در روزهای ابتدایی برنامه خود بایستی مایعات و میوه بسیاری مصرف کنید مثلا 1 ساعت پس از صبحانه میوه یا آبمیوه بخورید. و به فاصله نیم ساعت نیم ساعت از میوه و شربت و ... استفاده کنید تا زمانیکه تخلیه انجام شود. روز بعد سعی کنید صبحانه خود را در همان ساعت بخورید و برنامه را تکرار کنید تا زمانیکه تخلیه صورت گیرد. معمولا پس از 3 یا 4 روز، روده شما عادت خواهد کرد که در همان ساعت تخلیه انجام دهد فقط کافی است آن را با یک صبحانه خوب یا نوشیدنی شیرین مانند شیرعسل، چای شیرین، آبمیوه یا شربت یاری دهید.

یکی دیگر از راه‌حلهای خوب، خوردن میوه 2 ساعت قبل از غذا می‌باشد. برای مثال اگر ساعت 1 ناهار میخورید، صبحانه خود را ساعت 7 صرف کنید سپس ساعت 11 که تقریبا معده‌تان خالی است دوسه عدد میوه بخورید و پس از 2 ساعت (یا اگر گرسنه نشده‌اید دیرتر از آن) ناهارتان را همراه با 1 یا 2 قاشق روغن زیتون بخورید. خواهید دید که پس از 2 ساعت یا کمتر به راحتی تخلیه روده خواهید داشت.

پیشنهادها برای اجابت مزاج راحت‌تر

- صبحانه را زود میل نمایید. در صبحانه خود از مواد کمی چرب و شیرین و نوشیدنیهای گرم استفاده نمایید.

- تلاش کنید روده را عادت دهید که بعد از صبحانه، اجابت مزاج داشته باشید.

- از مواد یبوست زا کمتر استفاده کنید.

- حتما استراحت کافی داشته باشید چراکه وقتی خسته هستید روده نمیتواند به خوبی کار کند.

- حتما تحرک کافی داشته باشید. نشستن یا خوابیدن طولانی مدت و عدم تحرک نیز سبب می شود که روده‌ها از حرکت باز ایستند و نقش خود را به خوبی ایفا نکنند.

لیستی از مواد یبوست زا و مسهل

تعدادی از مواد یبوست زا عبارتند از:

 تخم مرغ، پسته، کشک، برنج و ماست با هم،نان باگت، سنجد، ماکارانی، خرمالو، به و ...

چنانچه از این مواد استفاده کردید باید مسهل بیشتری استفاده کنید یعنی میوه‌ها و سبزیجات.

دقت کنید که آجیل به طور کلی یبوست زا نیست مثلا بادام و تخمه آفتابگردان یبوست زا نیستند بلکه بادام به دلیل روغنی که دارد مسهل هم هست. همچنین دقت کنید که موز برای همه افراد یبوست زا نمی باشد. موز برای کودکان و کسانی که تنبلی روده دارند اثر عکس دارد و موجب حرکت روده خواهد شد.

تعدادی از مواد مسهل عبارتند از:

اکثر میوه‌ها و سبزیجات (از میوه‌ها سیب و موز کمتر مسهل هستند) اما میوه‌هایی که بیشتر مسهل هستند عبارتند از: انگور، انجیر(تازه و خشک)، آلو و زردآلو (تازه و خشک(برگه))، طالبی، هندوانه

روغن زیتون و آشها و حبوبات و خورشت قورمه سبزی و مصرف آب کافی از بهترین مواد کمک دهنده برای تخلیه هستند. اگر نمی توانید روغن زیتون را به تنهایی بخورید یک قاشق از آن را در یک کاسه آش بریزید و بخورید.